Izgubiti suvišne kilograme nije neka mudrost: više vježbanja, manje hrane, i to što zdravije. Ali, šta ako smo previše lijen da se pridržavamo tih strogih režima?

ISKORISTITE VRIJEME PROVEDENO PRED TELEVIZOROM. Radije gledate TV nego se znojite u teretani?  No, i dok gledate svoju omiljenu seriju možete se istegnuti, trčati u mjestu, voziti sobni bicikl, preskakati štrik ili vrtiti hulahop, napraviti nekoliko sklekova ili podizati utege, neće vam biti dosadno, a učinit ćete mnogo za svoje tijelo.

PRIPREMAJTE HRANU UNAPRIJED. Ubijte dvije muhe jednim udarcem.  Umjesto da svaki dan spremate novi obrok, jedan dan skuhajte hranu za više obroka. Skuhanu hranu spremite u manje posude, tačno onoliko koliko vam treba za jedan obrok. To će vam uštedjeti vrijeme, a spremljena i već unaprijed odvojena porcija, omogućit će vam da pojedete onoliko koliko ste to unaprijed odredili.

U TRGOVINU ODLAZITE JEDNOM SEDMIČNO. Roba u prodavnicama posložena je tako da što više atrikala privlači pažnju kupaca, te da vas 'nagovori' da kupite i namirnice koje niste planirali. Uobičajeno je da u najatraktivnijoj ambalaži dolazi najnezdravija hrana. Stoga, radije u trgovine odlazite samo jednom sedmično i kupite sve što vam treba do slijedeće kupovine. Ako nemate čokolade kod kuće, ne možete je ni pojesti!

JEDITE U DRUŠTVU. Istraživanja pokazuju da u društvu pojedemo manju količinu hrane nego kad obrok konzumiramo sami. Razlog za to je vjerovatno što nas razgovor ometa u tome. Također, u društvu jedemo znatni sporije i tako do mozga dopiru signali da smo siti, prije nego što uzmemo slijedeći, već suvišni zalogaj.

VIŠE SNA. Volite spavati? Vjerovali ili ne, čak i u toku sna možete izgubiti suvišne kilograme?! U toku spavanja, ne samo da će se vaše tijelo odmarati – za to vrijeme, nećete imati priliku konzumirati suvišne količine hrane. Osim toga, istraživanja pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno osjećaju mnogo veću gladni od onih koji imaju uredne navike spavanja. Premalo spavanja, također, usporava metabolizam.

IZOSTAVITE NEKE SASTOJKE. Dok kuhate, pokušajte izostaviti neke sastojke. Izbjegavajte nezdrave i namirnice koje su jako kalorične. Također, i količine sastojaka mogli biste smanjiti. Ako koristite puter, možete to i dalje činiti, samo smanjite količinu. Isto vrijedi i sa soli i šećerom.

UŽIVAJTE U GRICKALICAMA. Ako prečesto uživate u grickalicama, vjerovatno unosite dosta suvišnih kalorija. S druge strane, neke grickalice smanjuju glad i mogu biti vrlo zdrav obrok. Naviknite se konzumirati zdravije varijante grickalica, poput krekera od cjelovitih žitarica, kokica, čokoladica s većim udjelom proteina.